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失眠怎么解决

  失眠,中医称之为不寐。不寐之证,病因虽多,然阴阳的交通“不得从其道”乃为病之根本,凡气血精津环流不畅,代谢升降失其常度,皆可碍运滞血,瘀血阻络,心失血养,以致寤寐异常。临床所见不寐患者,每以情志变化,精神刺激为主因,引起肝气郁滞,脾运失常,以致气虚血淤,或气滞血淤,或痰瘀互结,或瘀热扰心,服安神养心药物疗效不显,常以化瘀宁神之法治之而获效。

调理失眠的小方法:

  1、针对失眠的原因,减轻或消除影响因素。光线太强戴眼罩,声音太吵带耳塞等。

  2、养成规律的作息时间习惯,到就寝时便可条件反射的自然进入睡眠状态。

  3、保持良好的睡前卫生习惯。每日睡前用温水洗脚,起到催眠作用。另一方面可以保持脚的清洁卫生,减少脚病,减轻下肢水肿,还会使全身感到舒适,睡得安稳。

   4、保持睡眠环境安静,调节卧室的光线尽量暗淡,最适宜的室温是24~28摄氏度,适合睡眠。

  5、晚餐避免吃得过饱,晚餐时间最少在睡前2小时,晚餐清淡少量为宜,以避免消化器官负担过重,既影响消化,又影响睡眠。睡前不饮浓茶、咖啡

  6、睡前不看带刺激性的电视、书报纸等,使思想平静,以利于睡眠。

  7、不在床上玩手机。

 

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  • 周昌菊

    周昌菊

    湘雅妇产科教授

    专业特长:从事妇产科临床教学科研工作40余年,现属妇产科教研室的教授、主任医师、博士...

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