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孕期饮食指南!快来get!

 
    用心整理的孕期饮食指南在这里分享给各位孕妈们,希望大家都能健健康康,生出可爱的小宝宝。
 
 

 

  孕期一日食谱↓↓孕妈们可以照着这个来吃(p.s全日烹调用油20克)

 

 

孕早期

孕中期

孕末期

早餐

牛奶

馒头

酱肝

赤豆小米粥

馒头

牛奶

牛奶

麻酱花卷

上午加餐

饼干

芦柑

芦柑

煮鸡蛋

午餐

米饭

芹菜炒豆腐干

海米烧油菜

紫菜鸡蛋汤

米饭

菠菜炒猪肝

西红柿鸡蛋汤

炒豌豆苗

米饭

肉末雪里荭

素炒油菜苔

鱼头豆腐汤

下午加餐

芦柑

牛奶

饼干

牛奶

酥烧饼

晚餐

花卷

清蒸鳊鱼

凉拌白菜心

米饭

凉拌海带

红烧排骨

鲫鱼汤

米饭

青椒炒鳝片

素炒西兰花

紫菜虾皮汤

 

  觉得菜类太单调的话,还可以按照孕期的营养需要,自己搭配。孕期不同阶段的膳食指南也在这里啦。

 

孕前期膳食搭配

注意事项:

① 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

② 常吃含铁丰富的食物

③ 保证摄入加碘食盐,适当增加海产品的摄入

④ 戒烟、禁酒

 

孕早期膳食搭配

注意事项:

① 膳食清淡、适口

② 少食多餐

③ 保证摄入足量富含碳水化合物的食物

④ 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

⑤ 戒烟、禁酒

 

孕中期、孕末期膳食搭配

注意事项:

① 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入

② 适当增加奶类的摄入

③ 常吃含铁丰富的食物

④ 适量身体活动,维持体重的适宜增长

⑤ 禁烟戒酒,少吃刺激性食物

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  • 周昌菊

    周昌菊

    湘雅妇产科教授

    专业特长:从事妇产科临床教学科研工作40余年,现属妇产科教研室的教授、主任医师、博士...

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