孕期饮食指南！快来get！
孕期一日食谱↓↓孕妈们可以照着这个来吃（p.s全日烹调用油20克）
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孕早期 |
孕中期 |
孕末期 |
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早餐 |
牛奶 馒头 酱肝 |
赤豆小米粥 馒头 牛奶 |
牛奶 麻酱花卷 |
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上午加餐 |
饼干 |
芦柑 |
芦柑 煮鸡蛋 |
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午餐 |
米饭 芹菜炒豆腐干 海米烧油菜 紫菜鸡蛋汤 |
米饭 菠菜炒猪肝 西红柿鸡蛋汤 炒豌豆苗 |
米饭 肉末雪里荭 素炒油菜苔 鱼头豆腐汤 |
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下午加餐 |
芦柑 |
牛奶 饼干 |
牛奶 酥烧饼 |
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晚餐 |
花卷 清蒸鳊鱼 凉拌白菜心 |
米饭 凉拌海带 红烧排骨 鲫鱼汤 |
米饭 青椒炒鳝片 素炒西兰花 紫菜虾皮汤 |
觉得菜类太单调的话，还可以按照孕期的营养需要，自己搭配。孕期不同阶段的膳食指南也在这里啦。
孕前期膳食搭配
注意事项：
① 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸
② 常吃含铁丰富的食物
③ 保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入
④ 戒烟、禁酒
孕早期膳食搭配
注意事项：
① 膳食清淡、适口
② 少食多餐
③ 保证摄入足量富含碳水化合物的食物
④ 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸
⑤ 戒烟、禁酒
孕中期、孕末期膳食搭配
注意事项：
① 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入
② 适当增加奶类的摄入
③ 常吃含铁丰富的食物
④ 适量身体活动，维持体重的适宜增长
⑤ 禁烟戒酒，少吃刺激性食物
