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怀孕期间运动很重要!

 

    正处于孕期的孕妈们还是要适量运动,对宝宝也好。这边整理了孕期运动的选择和注意事项,希望对大家有用。
 
孕期运动的好处

   1、锻炼肌肉,提前为分娩和产后康复做好准备,产后恢复体形也更加容易。

   2、改善睡眠,松缓解妊娠反应,缓解产前焦虑和抑郁。(p.s亲测有效,运动后心情真的好了很多)

   3、宝宝是和孕妈连在一起的,所以孕妈适量的运动,也能使宝宝的思维保持一个活跃的状态。

 

 

 
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孕早期(怀孕12周内)
 
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   运动选择:

   ①散步。时间在清晨和晚饭后最佳,选择一双舒适好穿的平底鞋,最好有人陪。

   ②踝关节运动:坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

   ③足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

   作用:可以促进肠道蠕动,减轻恶心、腹胀等早孕反应;促进孕妈咪的消化、吸收功能。

   注意事项:运动量不宜太大。不能做跳跃运动!

 

 

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孕中期(怀孕12~28周)
 
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   运动选择:游泳、孕妇瑜伽

   作用:起到锻炼肌肉的效果,还可以增加血液循环,帮助孕妈咪和宝贝呼吸到更多的氧气,还能降低血糖和体重,减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。

   注意事项:因为这个时候肚子慢慢大了,所以不要做弯腰和跳跃动作。游泳的时候要注意卫生,防止感染;同时要避免危险水域,避免用力打水。瑜伽最好选择小班课堂,或者自己在家做,以免被挤到。

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孕晚期(孕28周后)
 
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   运动选择:散步

   作用:帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备,有助于顺产。

   注意事项:这个时候不要做骑车、游泳、爬山等运动了。在环境优美的地方散步,可以边走动,边按摩,边和宝宝交谈。

 

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临近分娩
 
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   适当下地走动就可以了,千万不要过度劳累!因为分娩的时候需要很大的体能,不要过早消耗体力。

 

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特殊情况
 
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   如果孕妈有心脏病、妊娠期高血压疾病,或曾经有过多次流产史的话,那么孕期还是休息好,不用做孕期运动了。还有其他特殊情况的话,最好听从专业医生的指导。

   关于孕期运动的分享大致就是这些了,希望孕期姐妹们都能开心度过孕期,生下健康漂亮的宝宝~

 

 

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  • 周昌菊

    周昌菊

    湘雅妇产科教授

    专业特长:从事妇产科临床教学科研工作40余年,现属妇产科教研室的教授、主任医师、博士...

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